W dzisiejszych czasach wiele osób stawia na zdrowy styl życia i dbałość o swoją dietę. Jednym z ważnych elementów jest odpowiednie odżywianie się, w tym także wybór odpowiednich dań na obiad. W tym kontekście coraz popularniejsze stają się potrawy, które są szybkie w przygotowaniu, a jednocześnie niskokaloryczne i bogate w wartości odżywcze. W tym artykule przedstawimy kilka propozycji na obiad, które spełniają te kryteria i są idealne dla osób, które chcą zjeść coś smacznego i zdrowego, ale nie mają zbyt wiele czasu na gotowanie.
10 przepisów na szybki i zdrowy obiad
Co na obiad szybko i fit?
W dzisiejszych czasach, kiedy większość z nas ma bardzo mało czasu na gotowanie, a jednocześnie chce zadbać o swoje zdrowie, szukamy przepisów na szybki i zdrowy obiad. Dlatego też, przygotowaliśmy dla Was dziesięć prostych i smacznych przepisów na fit obiad.
1. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Składniki:
– sałata lodowa
– tuńczyk w wodzie
– jajko na twardo
– pomidor
– ogórek
– cebula
– oliwa z oliwek
– sok z cytryny
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Sałatę lodową umyj i posiekaj.
2. Tuńczyka odsącz z wody i pokrój w kostkę.
3. Jajko ugotuj na twardo, ostudź i pokrój w kostkę.
4. Pomidora i ogórka pokrój w kostkę.
5. Cebulę pokrój w piórka.
6. Wszystkie składniki wymieszaj w misce.
7. Skrop sałatkę oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
8. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
2. Zupa krem z brokułów
Składniki:
– brokuł
– cebula
– czosnek
– bulion warzywny
– mleko kokosowe
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Brokuła umyj i podziel na różyczki.
2. Cebulę i czosnek posiekaj.
3. W garnku rozgrzej olej i podsmaż cebulę i czosnek.
4. Dodaj brokuł i zalej bulionem warzywnym.
5. Gotuj na małym ogniu, aż brokuł będzie miękki.
6. Zblenduj zupę na gładki krem.
7. Dodaj mleko kokosowe i dopraw solą i pieprzem do smaku.
3. Ryż z warzywami i kurczakiem
Składniki:
– ryż
– kurczak
– marchewka
– cukinia
– cebula
– czosnek
– sos sojowy
– olej
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
2. Kurczaka pokrój w kostkę.
3. Marchewkę i cukinię pokrój w paseczki.
4. Cebulę i czosnek posiekaj.
5. W woku rozgrzej olej i podsmaż cebulę i czosnek.
6. Dodaj kurczaka i smaż, aż będzie złoty.
7. Dodaj marchewkę i cukinię i smaż, aż będą miękkie.
8. Dodaj ugotowany ryż i sos sojowy.
9. Wszystko razem wymieszaj i dopraw solą i pieprzem do smaku.
4. Sałatka z grillowanym kurczakiem
Składniki:
– sałata rzymska
– grillowany kurczak
– pomidor
– ogórek
– cebula
– oliwa z oliwek
– sok z cytryny
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Sałatę rzymską umyj i posiekaj.
2. Kurczaka upiecz na grillu lub w piekarniku.
3. Pomidora i ogórka pokrój w kostkę.
4. Cebulę pokrój w piórka.
5. Wszystkie składniki wymieszaj w misce.
6. Skrop sałatkę oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
7. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
5. Makaron z pesto i pomidorami
Składniki:
– makaron
– pesto
– pomidory koktajlowe
– oliwa z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
2. Pomidory koktajlowe przekrój na pół.
3. W misce wymieszaj makaron z pesto.
4. Dodaj pomidory i skrop oliwą z oliwek.
5. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
6. Sałatka z grillowanym łososiem
Składniki:
– sałata rzymska
– grillowany łosoś
– pomidor
– ogórek
– cebula
– oliwa z oliwek
– sok z cytryny
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Sałatę rzymską umyj i posiekaj.
2. Łososia upiecz na grillu lub w piekarniku.
3. Pomidora i ogórka pokrój w kostkę.
4. Cebulę pokrój w piórka.
5. Wszystkie składniki wymieszaj w misce.
6. Skrop sałatkę oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
7. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
7. Zupa pomidorowa z ryżem
Składniki:
– pomidory z puszki
– cebula
– czosnek
– bulion warzywny
– ryż
– oliwa z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Cebulę i czosnek posiekaj.
2. W garnku rozgrzej olej i podsmaż cebulę i czosnek.
3. Dodaj pomidory z puszki i zalej bulionem warzywnym.
4. Gotuj na małym ogniu przez około 20 minut.
5. Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
6. Zblenduj zup
Pytania i odpowiedzi
Pytanie: Co na obiad szybko i fit?
Odpowiedź: Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami.
Konkluzja
Konkluzja: Na obiad szybko i fit można przygotować sałatkę z grillowanym kurczakiem, warzywami i orzechami lub zupę warzywną z dodatkiem fasoli lub soczewicy. Można także zrobić omlet z warzywami lub sałatkę z tuńczykiem i jajkiem. Ważne jest, aby unikać ciężkich i tłustych potraw oraz fast foodów.
Wezwanie do działania: Zobacz przepisy na zdrowe i szybkie dania na obiad na stronie https://zdrowietiens.pl/.
Link tagu HTML: https://zdrowietiens.pl/
